快來練習在家就能瘦腿消腹!!!
動作 1：Plie下蹲
「Plie」在芭蕾中是股關節向外轉開、身體重心下沉的動作，這個動作可幫助訓練大腿內側與臀部。
Step 1：採站姿，右手扶著椅背或牆壁，雙腳併攏後，雙腳貼緊腳尖向外旋。左手臂打開在肩膀的斜前方。
Step 2：吐氣時脊椎保持直立不前後傾，慢慢蹲低，蹲低時左手臂自然往內收起。
※Step 1、Step 2為一循環動作，蹲低時膝蓋放鬆，起身時屁股收緊。上下為一組，共做10次。
Max SPACE CYCLE專業Barre教練
是藝人李詠嫻的指導教練，擁有街舞、爵士、芭蕾的訓練，認為Barre因以自身重量加上輔具的訓練更有踏實感。SPACE CYCLE亦提供 「客製化私人課」，透過一對一教學獲得安全、有效的運動體驗。
動作 4：Alternating Jackknives核心運動
Step 1：平躺在瑜伽墊上，雙腳伸直；右手平放在右臀旁，左手拿彈力球往後伸直。
Step 2：吐氣時將右腳朝面部抬起，拿著球的左手盡量碰到右腳尖，此動作做10組；接著將球換手做另一邊。
動作 3：Pulse Crunch捲腹運動
Step 1：平躺在瑜伽墊上，雙腳屈曲腳掌貼地，接著將彈力球夾在雙膝間。
Step 2：吐氣時用腰力將上身抬起，下巴放鬆。
※Step 1、Step 2為一循環動作，起身時腹部收緊。上下唯一組，共做10次。
動作 2：Releve腳尖上提
「Releve」是腳尖踮起的動作，搭配手臂像上抬呈現漂亮的芭蕾舞姿。
Step 1：採站姿，右手扶著椅背或牆壁，雙腳併攏後，雙腳貼緊腳尖向外旋。左手臂打開在肩膀的斜前方。
Step 2：吸氣時將用小腿力量讓雙腳尖踮起，左手臂順勢上抬。往上時臀部收緊，放下時膝蓋放鬆、大腿內側收緊。
※Step 1、Step 2為一循環動作，蹲低時膝蓋放鬆，起身時屁股收緊。上下為一組，共做10次。
「芭蕾伸展操（Barre）」是名人、女星們的日常伸展，結合芭蕾舞與彼拉提斯動作的Barre，優雅的鍛鍊過程不會狂飆汗卻能運動到平常少動的肌肉，不僅適合不想狼狽運動的初學者，也是許多重度運動者用來延伸肌肉的舒緩操。iStyle訪問了SPACE CYCLE專業Barre教練Max，四個動作避免蘿蔔腿與肥小腹。
Max分享，Barre的動作包括伸展、踮腳與拉筋，是許多運動無法取代的運動，同時也具有矯正姿勢、脊椎功能，一旦身體正了、就不容易有駝背造成小腹、重心不平衡造成蘿蔔腿......等問題，贅肉也會逐漸消失，是下半身肥胖女性們一定要嘗試的運動。以下，Max老師精選在家就可練習的瘦腿、消腹動作。
動作 1：Plie下蹲「Plie」在芭蕾中是股關節向外轉開、身體重心下沉的動作，這個動作可幫助訓練大腿內側與臀部。
Step 1：採站姿，右手扶著椅背或牆壁，雙腳併攏後，雙腳貼緊腳尖向外旋。左手臂打開在肩膀的斜前方。
Step 2：吐氣時脊椎保持直立不前後傾，慢慢蹲低，蹲低時左手臂自然往內收起。
※Step 1、Step 2為一循環動作，蹲低時膝蓋放鬆，起身時屁股收緊。上下為一組，共做10次。
Max SPACE CYCLE專業Barre教練是藝人李詠嫻的指導教練，擁有街舞、爵士、芭蕾的訓練，認為Barre因以自身重量加上輔具的訓練更有踏實感。SPACE CYCLE亦提供 「客製化私人課」，透過一對一教學獲得安全、有效的運動體驗。
動作 4：Alternating Jackknives核心運動Step 1：平躺在瑜伽墊上，雙腳伸直；右手平放在右臀旁，左手拿彈力球往後伸直。
Step 2：吐氣時將右腳朝面部抬起，拿著球的左手盡量碰到右腳尖，此動作做10組；接著將球換手做另一邊。
動作 3：Pulse Crunch捲腹運動Step 1：平躺在瑜伽墊上，雙腳屈曲腳掌貼地，接著將彈力球夾在雙膝間。
Step 2：吐氣時用腰力將上身抬起，下巴放鬆。
※Step 1、Step 2為一循環動作，起身時腹部收緊。上下唯一組，共做10次。
動作 2：Releve腳尖上提「Releve」是腳尖踮起的動作，搭配手臂像上抬呈現漂亮的芭蕾舞姿。
Step 1：採站姿，右手扶著椅背或牆壁，雙腳併攏後，雙腳貼緊腳尖向外旋。左手臂打開在肩膀的斜前方。
Step 2：吸氣時將用小腿力量讓雙腳尖踮起，左手臂順勢上抬。往上時臀部收緊，放下時膝蓋放鬆、大腿內側收緊。
※Step 1、Step 2為一循環動作，蹲低時膝蓋放鬆，起身時屁股收緊。上下為一組，共做10次。